أضف أوراق النعناع الطازجة، شرائح الفراولة، التفاح، الليمون، أو الليمون الأخضر إلى إبريق الماء وقدمه باردًا.

اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح قبل الإفطار. هذا يساعد على تنظيف الكبد وقد ثبت أيضًا أنه يساهم في فقدان الوزن.

شرب الماء يساعد في منع عسر الهضم والإمساك من خلال إضافة السوائل إلى القولون.

هذا السائل البسيط يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من انزعاج عسر الهضم. فهو لا يحفز حركة الأمعاء فقط، بل يعزز أيضًا قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

الماء ضروري لعملية الهضم وامتصاص المغذيات وللقيام بالتفاعلات الكيميائية في الجسم.

درس باحثون في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أكثر من 20,000 رجل وامرأة، ووجدوا أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من خمسة أكواب من الماء يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب النوبات القلبية أو أمراض القلب مقارنةً بمن يشربون أقل من كوبين في اليوم.

على الرغم من أن شرب الكثير من الماء يوميًا أمر ضروري، إلا أننا لا نحتاج إلى الاعتماد فقط على المشروبات لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.

يمكننا الحصول على كمية متوازنة من السوائل اللازمة من الطعام الذي نتناوله يوميًا. فالغذاء يزوّد حوالي 20% من كمية الماء التي نحتاجها يوميًا.

على سبيل المثال، العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم تتكون من 90% ماء. بالإضافة إلى ذلك، المشروبات مثل الحليب والعصير تحتوي أيضًا في الغالب على ماء.

ومع ذلك، يظل الماء أفضل مكون غذائي — خالي من السعرات الحرارية، غير مكلف، ومتوافر دائمًا.

يقول الخبراء إننا نحتاج إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن عوامل مثل العيش في مناخ حار وجاف يمكن أن تزيد من هذه الحاجة.

يفقد معظم البالغين حوالي ثلثي إلى ثلاثة أرباع كمية الماء التي يشربونها يوميًا بسبب الوظائف الجسدية العادية.

ومع ذلك، يميل الرياضيون والأشخاص الذين يعيشون أو يعملون في بيئات دافئة إلى فقدان المزيد من الماء، لذا يحتاجون إلى شرب المزيد لتعويض الماء المفقود عن طريق التنفس ولمساعدة الجسم في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية.

يتكون جسمنا من 55 إلى 70% من الماء، وبما أن الماء لا يتجدد داخلنا، فإننا بحاجة إلى شربه بانتظام وبكميات معتدلة للحفاظ على صحة أجسامنا.