اكوا دلتا تلعب دور هام في بناء جسم رياضى سليم وصحى وقوى وهى صديق كل لاعب كمال اجسام
المياه تلعب دورا حاسما في الأداء
![cup of water](../resources/img/h-inside/sider3-3-1.jpg)
الماء ضروري للرياضيين، خاصة في حالة الجو الحار والرطب. وهذه الظروف تسبب بسهولة في فقدان كمية من الماء تصل إلى حوالى 2 لتر، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض حوالي 10٪ من الأداء. هو في هذه المرحلة نبدأ في الشعور بالعطش. وفى حالة فقدان حوالى 3 لتر من الماء مما يسبب انخفاضا في نسبة الاداء تصل إلى حوالي 25٪. وبطبيعة الحال، وذلك يضر بأداء الرياضيين الذين لا يشربون أثناء التدريب لفترات طويلة .
كيف يفقد الجسم الماء ؟
يكون فقدان الماء اكثر وضوحا في البول ويتم التخلص أيضا من كمية صغيرة في البراز. حتى لو في حالة عدم ممارسة الرياضة ، فإنه يفقد ما يقرب من لتر من الماء يوميا عن طريق الجلد والرئتين. وتكون هذه الخسارة مضاعفة من خلال العرق والتنفس. فمن خلال تبخر العرق فأن الجسم يبدد الحرارة التي تتراكم داخل نشاط العضلات: إنه يمكن الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية ثابتة.
ما هي العواقب التي تترتب على فقدان الماء؟
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يؤثر على الجسم بثلاث طرق:
- انخفاض في حجم البلازما (الدم)
- انخفاض في حجم فراغي (الماء بين الخلايا
- انخفاض في حجم الخلايا (المياه في الخلايا
ويتسبب ذلك في تقلص العضلات وانخفاض بين المعادن (مثل الصوديوم والبوتاسيوم)، وحجم المياه يمكن أن يؤثر على التركيز ويسبب شرود الذهن. وبالإضافة إلى ذلك، ونظرا لانخفاض حجم الدم يصعب على الجسد إزالة الحرارة الزائدة ويضطر القلب على العمل بجدية أكبر.
كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟
وهناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت شرب ما يكفي من المياه هو التحقق من لون البول. وفى حالة ان يكون لون البول أصفر شاحب، أو عديم اللون تقريبا، تكون علامة جيدة، والبول الأصفر أو البني، والبول قوي الرائحة يشير إلى أنك لا تشرب ما يكفي من المياه. يجب أن نشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا. حتى يمكن لتعويض العجز الذى يحدث في المياه يوميآ
الإعداد للتدريب
الرياضيين كثيرا ما يواجهون مشاكل كثيرة بسبب الإهمال في شرب المياه. فممارس كمال الاجسام يحتاج كميات كافية من السوائل حتى تعمل كليتيه بشكل طبيعي. ويجب تفادى هذه المشكلة عند ممارسة كمال الاجسام، ولكن تكون أكثر صعوبة في حالة العدائين يجب أيضا أن نأخذ في الاعتبار ظروف الحرارة.
بعض التوصيات:
- شرب 2-3 أكواب من الماء قبل ساعتين من ممارسة التدريب
- شرب 2-3 أكواب من الماء قبل ممارسة التدريب بحوالي من 10 إلى 15 دقيقة
- شرب بصورة منتظمة أثناء التدريب
- شرب 2-3 أكواب من الماء في نهاية التمرين والتدريب بعد 1 ساعة
وفقا لدراسات عديدة، الماء كافية تماما للقيام بتمرين رياضي يستمر أقل من ساعة مع تقديم وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم والصوديوم (مثل الموز والمعجنات بعض). وهذا يوفر لك الصوديوم والبوتاسيوم والسكريات التي سوف يحتاجها الجسم اثناء التدريب.